毎日1時間のランニングと筋トレで痩せないのはなぜ？

毎日1時間もランニングをし、さらに筋トレも行っているのに痩せないのは何が原因なのでしょうか。このようなダイエットをもう１か月も続けているのに体重も体脂肪もほとんど減らないようです。

苦労してダイエットしてもこんな感じで成果が出なければやる気も失われていきますよね。有酸素運動による消費カロリーと筋トレによる代謝アップの効果で痩せると思って続けているようです。

筋トレはダンベルや腹筋などを主に行っているようです。筋トレ後はプロテインを飲んで筋肉を増やすように努力しています。それなのに痩せない原因について少し考えてみます。

まず、ダイエットの成果は1か月程度ではなかなか現れにくいです。最低でも3か月から6か月は目に見える成果が出るまでにかかってしまうことを考慮しましょう。しかし本当に成果が出ない方法でダイエットをしてしまっている可能性もあります。

その可能性として考えられることはプロテインです。普通はプロテインは飲みやすいように糖分を加えて甘い味付けをしています。プロテインの成分表を見てみれば一目瞭然ですが、意外とお菓子と同じくらいカロリーがあるものが多いです。

この問題点を改善するには甘くないプロテインを飲むことです。純粋にたんぱく質だけしか配合されていないプロテインのことを指していますが、甘くないため飲みにくいのが欠点ではあります。

後は、運動後はかなり食欲が増すものです。カロリー制限しているつもりでも「運動したしこれくらいは大丈夫では？」といった軽い気持ちでおやつを食べたりご飯を多めに食べたりしているものです。

運動後の食欲増進に対処するには、キャベツなどカロリーの低いものをたくさん食べて食欲を満たす、あるいは鍋料理で野菜をお腹いっぱい食べて食べたい欲求を満たすなどが効果的でしょう。