リバウンドしない酵素ダイエットのやり方

酵素ダイエットで痩せてもリバウンドしてしまえば全く意味がありません。その前に、酵素ダイエットは酵素の効果で代謝を上げてくれるので他のダイエット方法よりリバウンドしにくいのでしょうか。

いいえ、そのようなことはありません。酵素ダイエットで痩せた場合も他の方法で痩せた場合と全く同じで、落とした体重の分だけ代謝は必ず低下します。

では、酵素ダイエットをした時にリバウンドする人としない人の違いとは何でしょうか。リバウンドしない酵素ダイエットのやり方について解説します。

基礎代謝は体重に比例する

まず、基礎代謝は現在の体重と比例の関係にあります。例えば54キロの人が体重を３キロ落として51キロになった場合、必ず基礎代謝は体重３キロ分だけ減ります。

基礎代謝は肝臓、脳、骨格筋、腎臓、心臓、神経その他が消費するエネルギーのことを言いますが、体重が減れば全身の筋肉量が落ちるから体の各部位の基礎代謝は低下するし、さらに体脂肪も基礎代謝としてエネルギーを消費しています。

たとえ酵素をどれだけ摂取したとしても、体重が１キロ減ればその分だけ基礎代謝も必ず低下するのです。

例えば運動をほとんどしない40歳の女性の場合、体重が54キロの時の１日当たりの消費カロリーは1760kcalくらいです。毎日1760kcalを摂取していれば54キロの体重が維持されます。

もし酵素ダイエットをして体重を51キロに落とせば、１日当たりの消費カロリーは1660kcalくらいまで低下します。体重を３キロ落とせば１日当たり約100kcalの基礎代謝が減るというわけです。

にもかかわらず毎日1760kcalを摂取した場合、単純計算すれば72日で体重が１キロ増えます。１キロリバウンドするということです。

酵素ダイエットであれ、他の置き換えダイエットであれ、ジョギングでダイエットする場合であれ、体重を減らせば必ず基礎代謝は低下します。

（運動した場合には少し例外があり、運動後の体を回復させるために、運動後から数十時間に及んでわずかながらエネルギーが消費され続けます。そのため、毎日運動を継続している限り、若干基礎代謝は増え続けます。ただし、ダイエットに過度な期待をできるほどの消費エネルギーではありません。）

リバウンドを防ぐには？

現在の体重に応じて摂取カロリーを変化させるのがリバウンドを防ぐ絶対条件です。

人間の体はゆっくり体重を落としていく場合、食事量も徐々に少なくなるように適応していきます。今より食事量を減らすから辛い、というわけでもなく、その体重に合った摂取カロリーで十分に満足できて辛いと感じることもないのです。

でも急に体重を落とした場合は体が対応しきれないので、その体重に合った摂取カロリーまで減らすのが難しくなります。その体重に合った摂取カロリーを十分に摂取した場合でも、お腹がすいて我慢できなくなるからです。

酵素ダイエットの場合も、体重を落としていく速度をできるだけ遅くすればリバウンドを防げるのというわけです。