毎日の一食置き換えと週末プチ断食はどっちが痩せる？

置き換えか週末プチ断食か、私の場合はどちらのダイエットをした方が痩せるのだろうか？、また、デトックス効果が高いのはどちらなのだろうか？、と迷ったことはないでしょうか。

そこで、毎日一食を置き換えた場合と週末プチ断食でまとめてダイエットする場合との、ダイエットとデトックスの効果について解説します。

週末２日間のプチ断食で何キロ痩せるのか？

体重60キロの女性が週末２日間のプチ断食をした場合に、何キロ痩せるのかをシュミレーションしてみます。あまり運動をしない30代から40代の女性の場合、体重60キロだと１日消費カロリーは1953kcalくらいです。

酵素ドリンクで週末プチ断食をする場合、１日に600kcalくらい摂取します。１日消費カロリーが1953kcalで１日に600kcal摂取すれば１日当たり1353kcalのカロリー制限ができます。

これを２日間続けると2706kcal制限できます。一方、7200kcalのカロリー制限をすれば体脂肪が１キロ減るので、2706kcalのカロリー制限だと約376gの体脂肪を減らせます。

週末２日間のプチ断食をすれば、0.37キロ痩せるというわけです。もし４週間続けて週末プチ断食をすれば、１か月の合計で約1.5キロの体脂肪を減らせます。

同じ体重60キロの女性（１日消費カロリー＝1953kcal）だと、食事１食で摂取するカロリーは651kcal（１日消費カロリーの３分の１）です。

これを１食180kcalのダイエットドリンクに置き換えた場合、「651kcal－180kcal＝471kcalのカロリー制限」ができます。毎日471kcalのカロリー制限をすると、１か月後には約1.96キロの体脂肪が減ります。

週末プチ断食と同じく酵素ドリンクで１日１食置き換えダイエットをした場合、酵素ドリンクは１食当たり100kcalくらい（40～100kcal程度）なので１日で制限できるカロリーは551kcal、１か月で減る体脂肪は約2.29キロです。

週末２日間のプチ断食を４週間連続でやる場合に比べて、毎日一食の置き換えダイエットを30日間やる方が約1.5倍多くの体重を減らせることになります。

デトックス効果については、週末プチ断食をするか一食置き換えをするかの違いより、何を食べるかの違いの方が大きいです。

デトックスとは腸内の毒素を吸着させて体外に排出させる成分（食物繊維）を体の中に取り入れる必要があるため、食物繊維なしにはデトックスはできません。

１日中食事を抜いてもデトックスはできないのです。

もしデトックス効果も得たいのなら、置き換えダイエットとは別に食物繊維が豊富な食品をたくさん摂取するようにすればよいでしょう。