１か月に何キロ痩せればリバウンドしないの？

一気に痩せるとリバウンドすると言いますが、では１カ月に何キロずつ痩せればリバウンドせずにすむのでしょうか。

この「何キロ痩せれば」という部分には個人差があるため、一概に「あなたの場合は何キロずつ痩せれば大丈夫ですよ」といえる性質のものではありません。

例えば体重50キロの人が１カ月に５キロ痩せるのと、体重80キロの人が同じく１カ月に５キロ痩せるのとでは体にかける負担が違うからです。しかし目安はあります。

リバウンドを防ぐための痩せるペースについて解説します。

最大で１カ月に現在の体重の５％まで

１カ月に現在の体重の５％以上落とすとリバウンドする可能性がグンと上がります。だから短期ダイエットをするにしても、できればこの数値は守るようなペースで痩せるようにしてください。

体重を一気に落とした時にリバウンドする理由は、体が急な変化に耐えられないからです。

例えば体重50キロの人が１カ月に2.5キロ以上（５％以上）落とした場合、体はあまりにも急激に痩せていることにビックリして、食欲を増進させて太ろうとします。

リバウンドのしくみを体内ホルモンの変化で解説すると、ダイエット前はまず食欲抑制ホルモンと食欲増進ホルモンのバランスが均衡しています。だから長期間に渡って体重を維持できるのです。

しかし、ダイエットをして体重を減らした場合、食欲抑制ホルモンの分泌量が減って食欲増進ホルモンの分泌量が増えます。これが痩せた時に食欲が増進するしくみです。

体内ホルモンが作用していることなので、よほどの精神力がある人でもない限り、体が太ろうしている意志に逆らうことは難しいです。

この体が太ろうとする体内ホルモンの作用を少しでも弱くしようと思えば、１カ月に現在の体重の５％以上落とさない方がよいですよ、ということです。

もちろん体重50キロの人が１カ月に2.5キロ落とすより、体重80キロの人が2.5キロ落とす方がリバウンドする危険性は低下します。体重80キロに対しての2.5キロは3.1％だからです。

リバウンドする危険性をさらに下げたいのなら、１カ月に痩せるペースを現在の体重の１～３％くらいに留めておくべきです。とにかくリバウンドを絶対に避けたいのなら、１％程度かそれ以下に留めておいた方がより安全でしょう。

体重50キロの人の場合、１カ月に１％でも0.5キロは痩せられるペースです。もともとの体重が少ないので、0.5キロ痩せるだけでも見た目が少しずつ変わっていくはずです。

食事制限だけでダイエットするよりも、運動も取り入れた方がリバウンドする可能性は低くなると思います。なぜなら、運動はストレス解消の１つの手段でもあるので、精神的な面からリバウンドしにくくなるからです。

ストレスなど精神面の苦痛はリバウンドを引き起こす原因の１つとなり得るのです。この観点から、「体重のことで思いつめすぎないこと」も非常に重要です。