プロテインダイエットの効果と飲み方や痩せない原因など

プロテインダイエットの効果や飲み方に関していろんな疑問があると思います。

本当に効果があるのか？、私の年齢でもきちんと痩せるのか？、食事をしながらプロテインダイエットも一緒に飲むとどうなるのか？、これで痩せるとリバウンドしやすいのか？、やってみたけど全然痩せないのはなぜ・・・、など。

プロテインダイエットに関する疑問にまとめて回答します。

プロテインダイエットは本当に効果があるの？

プロテインダイエットはカロリー置き換え食品の１つです。普段の食事で摂取しているカロリーがもし680kcalだった場合、これを180kcalのプロテインダイエットに置き換えることで500kcalを制限することができます。

500kcalは体脂肪の量に換算すると64gです。１食をプロテインダイエットに置き換えることで、毎食当たり64gずつ体脂肪を減らすことができます。

毎日１食ずつ食事をプロテインダイエットに置き換えた場合、約15.6日毎に体脂肪が１キロずつ減っていく計算になります。

このように置き換えダイエットに利用する限り、プロテインダイエットは確実に効果があります。

さらに、プロテインにはダイエット中の筋肉の減少量を最小限に食い止める効果もあります。食事制限をしながらプロテインも一緒に補うことで筋肉が減りにくくなり、基礎代謝の低下も緩やかにすることができるのです。

また、プロテインには体内の食欲抑制ホルモンであるペプチドYYを分泌させる効果もあります。プロテインを補わないでダイエットをするより、プロテインを補いながらダイエットをする方が食欲を抑えやすくなるわけです。

例えば高年齢の人がプロテインダイエットを飲んだら効果が低くなるとか、あるいは逆に18歳未満の成長期の人が飲むと効果が低くなるとか、飲む人の年齢によってプロテインダイエットの効果は変わるのでしょうか。

いいえ、飲む人の年齢によってプロテインダイエットの効果が変わることはありません。なぜなら、年齢がいくつであっても体の痩せるしくみには変化がないからです。

例えば60代の女性がプロテインダイエットを飲んだとしても、18歳の人や35歳の人と全く同じ効果を得られます。

プロテインダイエットは痩せ薬ではないので、これを食事に追加して飲んだからと言って今以上に痩せることはありません。

プロテインダイエットは１食当たり180kcalくらいあります。痩せるためには食事制限をして摂取カロリーを減らす必要がありますが、プロテインダイエットで180kcal余分に摂取することになるのでその分だけ太ります。

普段の食事１食分で600kcal摂取していた場合を想定してみます。

食事で摂取するカロリーを420kcalに減らしてプロテインダイエットを食事と一緒に飲んだ場合、摂取カロリーの合計は600kcalになるので特別に太ることはありません。この飲み方だと食事に加えてプロテインダイエットを一緒に飲んでもよいでしょう。

プロテインダイエットにはたんぱく質が含まれているため、普段の食事でたんぱく質が不足していた場合はそれを補う効果を期待できます。

たんぱく質が不足気味でこれを補いたい場合、食事で摂取するカロリーを減らしながらプロテインダイエットも併用するとよいでしょう。

プロテインダイエットで痩せたからと言って、特別にリバウンドしやすいということはありません。ごく普通の食事制限をして痩せた場合と比べて、リバウンドする可能性は全くの同一だということです。

ダイエット後のリバウンドのしやすさを決定する要因は、プロテインダイエットを使用したかどうかではなく、痩せるペースが早いか遅いかです。

大幅なカロリー制限をしてあまりにも短期間で痩せた場合、リバウンドする可能性がかなり高くなります。

ダイエット前より少しでも体重を落とせば、体内における食欲増進ホルモンの分泌量が増えます。食欲増進ホルモンの分泌量が多いほど食欲を抑えにくくなり、食べてしまって太る傾向にあります。

短期間で大幅に体重を落とすダイエットほどこの傾向が強くなります。

普通の食事制限で痩せる場合も、プロテインダイエットで痩せる場合も、リバウンドを防ぎたければ痩せるペースを緩やかにすればよいのです。

やっぱりプロテインダイエットだけでは食欲を抑えられなくなる場合もあります。ドリンクを飲むだけで全く噛まないこともあり、余計に口さみしくなって食べてしまいがちです。

もしプロテインダイエットだけでどうしても我慢できなくなった場合、カロリーが低くてカサがあるものを食べるとよいでしょう。

例えば野菜です。千切りキャベツに塩を振って食べる（高カロリーのドレッシングは避ける）、野菜たっぷりのみそ汁を飲む、などが一例です。

そんなに食べてないし、プロテインダイエットを使った置き換えも毎日やっているのに、なぜだか全然痩せない・・・。

こんな場合にはプロテインダイエット以外の食事で普段より多く食べ過ぎていないかチェックしてみてください。

痩せない原因は１日摂取カロリーと１日消費カロリーが均衡しているからです。例えば１日１食をプロテインダイエットに置き換えている安心感から、他の食事で食べ過ぎていないでしょうか。

または、我慢できずに間食しているかどうかもチェックしてみてください。

数日間で痩せない場合は体の中の便の重量やむくみの具合などに体重が左右されている可能性もありますが、何か月にも渡って痩せない場合の原因は必ずカロリーにあります。