ダイエット成功後にリバウンドせず体重をキープするコツ

ダイエットに成功して目標体重に達しても、リバウンドが怖いからその後の摂取カロリーをどうしていけばよいのかわからない・・・。

このような悩みを抱えている人も多いと思います。

そもそも食事制限で体重が落ちないという悩みを持っている人も多いと思います。体重を落とすことがまず大変なのに、痩せた後にすぐリバウンドしてしまうのはすごく悲しいことです。

だからこそ、ダイエット成功後にどうすれば痩せた体重をキープできるのかは、非常に重要なことなのです。

ダイエット成功後に体重をキープするコツを解説します。

目標体重に達したら摂取カロリーをどうしたらいい？

1日の摂取カロリーを1500kcalに抑えて目標体重に達しました。今は太っていた頃の体重より10キロ以上落とすことに成功したところです。

この体重をキープしたいと考えた場合、1日の摂取カロリーはこのまま1500kcalをキープするべきでしょうか。

今は1500kcalを摂取していて体重が落ちているので、この体重を維持する場合はもう少し摂取カロリーを増やしてもよいと思います。

今の摂取カロリーで体重が減っているのなら、体重を維持できる程度まで摂取カロリーを増やしてもよいということです。

例えば30歳から49歳の運動をほとんどしない女性の場合、1日摂取カロリーが1500kcal程度なら体重は46キロくらいをキープできるはずです。

そうではなくて体重50キロくらいが理想体重だと考えている場合、1日摂取カロリーは1630kcal程度まで増やしてもよいということです。

具体的に1日摂取カロリーを何kcalくらいに増やせばよいのかは、個人差が大きく関わる要素なので断言はできません。

30歳から49歳の運動をほとんどしない女性で考えた場合、体重40キロを維持したいなら1日摂取カロリーの目安は1300kcal程度、45キロなら1460kcal程度、50キロなら1630kcal程度、55キロなら1790kcal程度だと思います。

そうは言っても食欲を抑えられず、1日摂取カロリーが計算通りに進まないこともあると思います。1日摂取カロリーを1500kcalでキープしたいと思っていても、食欲を抑えられずそれ以上摂取してしまう場合です。

このような場合に食欲を抑える方法を少し書いておきます。

まず１つ目の方法は、たんぱく質を多めに摂取することです。たんぱく質を摂取すると体内で食欲抑制ホルモンが分泌されるので、食欲が抑制されやすくなります。

もう１つの方法としては、どうしても食べたくなった時に少し激しい運動をすることです。激しい運動も同様に体内の食欲抑制ホルモンを分泌させます。

あとは食べたくなったら低カロリーでカサのあるものをたくさん食べて食欲を満たすとよいでしょう。