ヨガの引き締め効果はいつから？ホットヨガは痩せるの？

ヨガを始めてその引き締め効果や体重が落ち始めるのはいつからなのでしょうか。また、ホットヨガは普通のヨガよりも痩せるのでしょうか。

普通のヨガとホットヨガの違いもわかりにくいと思います。そして、やるからには効果がなければ続かないと思います。

そこで、ヨガとホットヨガの引き締め効果はいつから出始めるのか？、ホットヨガは普通のヨガより特別に痩せるのか？、などについて解説します。

ヨガの消費カロリーは少ない

ヨガの消費カロリーは意外なほど少ないので、かなり長時間やらなければ体重を落とすほどの効果はありません。

例えば体重60キロの人がヨガを１時間やった場合、消費カロリーは94.5kcalくらいです。体脂肪を１キロ減らすためには7200kcal消費しなければならないので、76.2時間ヨガをやって初めて体脂肪が１キロ減る計算になります。

毎週１回ヨガ教室に通って１時間ずつヨガをした場合、体脂肪が１キロ減るまでにかかる期間は約１年と4.5か月です。週５回ヨガ教室に通った場合は、３か月半以上かかります。

ヨガの消費カロリーはゆっくり歩くウォーキングと同じくらいであり、ジョギングなどの運動と比べれば効果が出始めるのはかなりゆっくりになります。

ホットヨガは汗をかくので痩せるイメージがありますが、実はホットヨガの消費カロリーもヨガと同じくらいです。なぜなら、カロリーを消費するためには体を動かす必要があるからです。

ホットヨガは室温が40度くらい、湿度が55％くらいの高温多湿状態でヨガを行うものです。このホットヨガを最大に特徴付けているものは、レッスン中に流す大量の汗です。

これだけ多量の汗をかくと脂肪が燃焼しそうですが、汗をかいたからといって脂肪が余分に燃焼することはありません。汗をかいてもカロリーは消費されないのです。

体がカロリーを消費するのは体を動かした時だけです。だからヨガプラス汗を流すのがホットヨガなら、ホットヨガと普通のヨガのダイエット効果は全く同じなのです。

ホットヨガで多量の汗を流した直後は、その分だけ一時的に体重が落ちています。ホットヨガから帰って体重計に乗って２キロ減っていればすごく嬉しくなりますが、それは痩せたから体重が落ちたわけではないのですぐにリバウンドします。

ヨガは体重が落ちないので、引き締め効果がどれくらいあるのかが次の焦点になります。ヨガは東洋の神秘的な特別なポーズを取るため、何だかすごく引き締まりそうなイメージもあります。

だけど、体を引き締めるためには体脂肪を減らすか筋肉を鍛える必要があります。まず上で書いた通り、ヨガは消費カロリーが少ないため体脂肪はあまり減りません。

さらにヨガはそれほど体の筋肉を使う動作もないので、筋肉を鍛える効果もそれほどありません。

ヨガはしばらく運動をしていなかった人が運動を始めるきっかけとしてやるのはよいと思います。だけどヨガだけで痩せようとするのは無理があると思います。