本当に痩せるダイエット方法の見分け方

とにかく本当に痩せるダイエット方法だけを知りたい。しかも筋肉をあまり減らさず、基礎代謝を低下させない方法でリバウンドもしたくない。

今までのダイエットに何度も失敗していれば、これからのダイエットに慎重になるのも仕方がないと思います。

お手軽や簡単でなくても構わないので、とにかく確実に痩せられればよい。このような人のために、痩せないダイエット方法と本当に痩せるダイエット方法の違いや見分け方などを解説します。

骨盤ダイエット系は痩せにくい

もし骨盤ダイエットを検討しているのなら、代表的な痩せにくいダイエット方法の１つなので再検討した方がよいかもしれません。

骨盤ダイエットは骨盤矯正によって痩せない体質から痩せる体質に導くと言われるダイエットです。

骨盤が開くことで内臓の位置が下がって内臓が骨盤の中にすっぽり収まってしまうことが、血液の流れを悪くして基礎代謝を低下させる原因だとされます。骨盤を閉じることで内臓の位置を上げて血液の流れをよくするのが骨盤ダイエットで痩せる理由だとされています。

まず骨盤は動くものではなく、無理やり動かそうとすると折れてしまう性質のものです。そもそも開かない骨盤を開かせようと器具を使ったり整体師の施術を受けても無駄だというものです。

骨盤ダイエット系のダイエットをするなら、エクササイズを伴うものにしましょう。エクササイズを伴うなら、エクササイズで消費するカロリー分はきちんと痩せます。

加圧トレーニングは確かに筋肉の発達を効率よく促すトレーニングです。そのため、筋トレで筋肉を太くしたい人にとってはよいトレーニングになるかもしれません。

だけど、ダイエットが目的の女性の場合は筋肉を太くしたくないはずです。加圧ダイエットはダイエットに加圧トレーニングを取り入れるダイエット方法なので、筋肉の増強を目指す場合を除いてはやっても意味がないと言えます。

また、筋肉を増やせば基礎代謝が上がると思うかもしれませんが、筋肉１kg当たりの基礎代謝量は13kcalです。

一般の人が真剣に筋トレをして増やせる筋肉の量が年間2.55kgと言われていますので、１粒４gの飴を２粒食べると摂取してしまう程度の基礎代謝を上げるために１年間必死で頑張るだけの価値に見合うのかどうかが加圧ダイエットをやるかどうかの判断基準です。

また、加圧下着などには加圧トレーニングの効果もないので、単なる矯正下着の一種だと考えてください。

楽なダイエットを考える人はサプリで体重を落とせないかと考えるはずです。

無数にあるダイエットサプリの成分の中でもいくつかは本当に痩せる成分もありますが、99％のサプリはダイエット効果がないものと考えておくべきでしょう。

それくらい痩せる成分が少ないからです。痩せない成分が大部分であり、痩せる成分の方が稀です。これはサプリでダイエットをしたことがある人なら気付いているはずです。

なお、痩せるサプリの成分の一例としてはグルコマンナン（水溶性食物繊維）があります。グルコマンナンには食欲を抑えることで体重を減らす効果があります。

ダイエット茶は基本的に便秘に対する効果を期待するものです。例えばダイエット茶にはゴールデンキャンドルやセンナが配合されているものが大部分ですが、こういった成分には排便を促す効果があります。

だから、あまりにもひどい便秘に悩んでいる場合、排便を促す目的でダイエット茶を飲む場合には効果があると言えるでしょう。

大腸の便が減ると一時的にウエストが細くなることもありますが、これは一時的な現象なので痩せることとは少し内容が異なります。

骨盤ダイエットや加圧下着など痩せないダイエットに共通する点は、それらのダイエットにはカロリーコントロールのしくみが含まれていないことです。

例えば骨盤枕を使って寝ているだけで燃焼するとか、はっきり言ってあり得ないことです。骨盤がどうこうよりも、体を動かさないのでカロリーを消費しないから痩せないのです。

大部分の痩せないダイエットサプリも同じです。飲むだけで脂肪が燃焼するような成分はないに等しく、飲んでもカロリーを消費しないから痩せないわけです。

世の中にはダイエット方法がたくさんありすぎて１つ１つここで書くことはできませんが、「このダイエット方法は痩せるのかな？」と迷った場合は「このダイエット方法にはカロリーコントロールのしくみが含まれているかどうか」を考えるようにしてください。

痩せるためには体脂肪を減らす必要があります。そして、体脂肪を減らすためにはカロリーコントロールが必要です。基本的にカロリーコントロール抜きで痩せることはないと思ってください。

カロリーコントロールのしくみが含まれる代表的なダイエット方法には、食事制限と運動があります。よって、本当に痩せるダイエット方法は食事制限と運動です。

例えばコツコツとやる食事制限なら単純にご飯を食べる量を減らすことだったり、ダイエット食品を使うならダイエットドリンクを利用するなど置き換えダイエットがその方法の１つです。

運動でダイエットするならこちらの記事「脂肪燃焼に効率のいい運動のランキング」を参考にしてください。

ありきたりの回答かもしれませんが、とにかく確実に痩せたいならカロリーコントロールという王道王道ダイエットを抜きにはできません。

ダイエット後にリバウンドしたくないなら、１カ月に減らす体重をできるだけ少なくすることです。短期ダイエットなどで体重を一気に減らすほどリバウンドする可能性が高くなります。

リバウンドを防ぐコツについて詳しくはこちら「リバウンドせずうまく痩せる方法ってある？」を参考にしてください。

１カ月に現在の体重の１～３％程度ずつ減らしていくペースがリバウンドしにくく無難でしょう。

なお、カロリーコントロールの方法としては食事制限の方が精神的に楽なので、まずは食事制限を重点的にすると結果を早く出しやすいです。

運動が好きなら話は別ですが、そうでもなければ運動は食事制限で体が軽くなってからでもよいと思います。体が軽くなれば運動が苦になりにくいからです。