短期間のダイエット方法で１か月３キロ減らす具体的な痩せ方

どうしても短期間で痩せるダイエット方法が必要な時もあります。例えば１か月後に結婚式があって、どうしても今の体重を３キロくらい落としておきたい場合です。

ダイエット方法を大きく分ければ食事制限と運動の２種類ですが、マイペースで痩せればよい場合と短期間の緊急ダイエットで体重を一気に落とさなければならない場合で使い分ける必要があります。

１か月で３キロ痩せるような短期間のダイエットでは、食事制限と運動のどちらをどれくらいやるべきなのでしょうか。

短期間の緊急ダイエットを確実に成功させるという観点から、食事制限と運動の優劣や具体的な痩せ方などを解説していきます。

食事制限と運動の違いは？

食事制限は体重を一気に落とす場合に向いていて、運動は体重よりも体型の引き締めを重視する場合に向いています。

どちらも互いに優劣があるのです。体重を落とすだけでは引き締まった体にはなれないし、逆にブヨブヨの体を無理やり引き締めるだけでは痩せられないのです。

まず、短期間で大幅に体重を落としたい場合、ダイエット方法の中心的な存在になるのが食事制限です。

体重を落とすためにはまず体脂肪を減らす必要があります。そして、体脂肪を落とすために必要なことがカロリーコントロールです。摂取カロリーを減らす（食事制限）か消費カロリーを増やす（運動）ことがカロリーコントロールです。

カロリーコントロールでも難易度の低いのが食事制限で、難易度の高いのが運動です。食事制限は食べなければ摂取カロリーを大幅に制限できますが、運動はかなりの量をこなさなければ大幅に痩せるほどのカロリーを消費できないからです。

ここからは具体的な痩せ方を書いていきます。

まず、具体的な人物像を想定しなければ話を具体的に進めるのが難しくなるため、身長164cmで現在の体重が65kgの女性。年齢は27歳で運動をほとんどしていない場合を想定してみます。

この女性の現在の１日消費カロリーは2150kcal程度です。

この2150kcalを朝食と昼食と夕食の３食に均等に振り分けた場合、１食当たりの摂取カロリーは約717kcalです。

１か月で体脂肪を３キロ減らすためには、１か月で21600kcalを制限する必要があります。体脂肪１キロ当たりのカロリーが7200kcalだからです。

これを30日で割ると１日当たり720kcalです。１日当たり720kcalを制限できれば、１カ月後には体脂肪を３キロ減らすことに成功できます。

私の思う成功率の比較的高いダイエット方法は、朝食置き換え＋夕食水炊きの食事制限です。

なぜ朝食置き換えが成功率の高いダイエット方法に含まれるのかというと、朝起きたばかりで一番食欲がないのが朝食だからです。

体重を落とすためには摂取カロリーを制限するのが手っ取り早い方法です。これが一番早く結果を出せます。

先ほどの女性の例では、朝食の717kcalを何か100kcalの食品に置き換えることで、１日当たり617kcalを制限できます。

さて、具体的な痩せ方と書いたのでダイエット方法も具体的に書いていきます。

この100kcalは酵素ドリンクで置き換えることを想定してみます。酵素ドリンクは１食分が50kcalから100kcalです。

プロテインダイエットでは１食当たり180kcal摂取してしまうので、最小で50kcalくらいの摂取で済む酵素ドリンクがやはり最適です。

酵素ドリンクで朝食置き換えダイエットをする場合、酵素ドリンクを炭酸水で割って飲むか、原液で飲んだ後に炭酸水をちびちび飲む飲み方が最適です。あるいは炭酸水で割って飲んだ後にさらに炭酸水を飲むという飲み方です。

胃を物理的に膨らませることで、体内の食欲抑制ホルモンを分泌させることができます。炭酸水で胃を膨らませれば食欲が抑制されて食べたい気持ちが起こりにくいのです。

この方法だとたぶん昼食まで問題なく我慢できると思います。

食べることは１つのストレスの発散方法です。夕食でお腹いっぱい食べれば１日のストレスを発散することができ、１日中食べ物のことばかり考えるイライラを防止することができます。

水炊きの一般的な材料を用意して、野菜類だけは食べ放題にしましょう。野菜はどれだけ食べても摂取カロリーはそれほどありません。

食べ放題の野菜は葉物野菜ときのこ類がよいでしょう。ジャガイモなどの炭水化物主体の野菜はカロリーが高いですが、葉物野菜ときのこ類はほとんどカロリーがないからです。

・鶏の胸肉の脂身を取り除いたもの＝107g
・ご飯＝200g
・木綿豆腐＝100g
・葉物野菜ときのこ類＝好きなだけ

これで摂取カロリーは600kcalくらいになります。

普段の夕食で717kcal摂取していたのを、水炊きにして600kcalくらいの摂取に抑えることができました。夕食でも差引で117kcal制限できたことになります。

朝食を酵素ドリンクに置き換えることで617kcal制限し、夕食を水炊きにすることで117kcal制限しました。１日の合計では734kcal制限したことになります。

１日当たり720kcal制限すれば１カ月後に３キロ痩せられるので、この食事制限のやり方で無難に１か月３キロのダイエットに成功できます。

余裕があれば、体の引き締め効果を狙って軽い運動も併用しましょう。