太ももを細くするにはスクワット？ジョギング？

太ももを細くする運動としてスクワットとジョギングではどちらの方が優れているのでしょうか。体重はそれほど重くないけど太ももが太いことに悩んでいる、という人もいるのではないでしょうか。太ももを効果的に細くする運動について解説します。

まず太ももを細くするにはスクワットが効果的なのではないか、と考える人もいると思います。よく「体を細くしたければ細くしたい部分の筋肉を使うとよい」と言われることがあります。スクワットは太ももの筋肉を使う運動なので、スクワットをすれば太ももが細くなるのではないか、と考えるのはごく普通のことです。

しかし太ももを細くするための運動として考えた場合、スクワットには欠点があります。スクワットの欠点とは、太ももの中でも上側の筋肉しか使わない運動であることがまず一点です。もう一点は、筋トレに近い強い負荷がかかる運動である、ということです。

よって、スクワットをすれば太ももの上側の筋肉ばかりが発達し、少したくましく見える太ももになってしまいます。もちろん太ももが太くなるのは、筋肉が発達するほど必死にスクワットを継続した場合に限ります。女性の場合はちょっと筋トレ（スクワット）をしたからと言って直ちに筋肉が発達するようなこともないでしょう。

スクワットよりジョギングの方が太ももは細くなります。ジョギングをすれば太ももが細くなる理由として、ジョギングの消費カロリーにより太ももの脂肪を燃焼させて減らすことができる、ということが挙げられます。

しかし、ジョギングをすればスクワットをした場合と同じように、太ももの筋肉が発達して太くなってしまうのではないか、と心配されるのではないでしょうか。しかし、陸上選手のように太ももの筋肉に異常な負荷をかけない限り、太ももが太くなるというような心配をする必要はありません。

スクワットや陸上選手のトレーニングの場合は太ももの筋肉に大きな負荷をかけます。これは筋肉を発達させたい場合は筋肉に強い負荷をかけるトレーニングを行う、という筋トレの理論に合致するので、筋肉が発達するのです。

スクワットよりジョギングの方が太ももが細くなる運動と言えます。また、ジョギングが苦手な方なら、ウォーキングを行ってもよいでしょう。また、適度に行う水泳も太ももを細くするには効果的な運動と言えます。