食事制限とサプリと運動で最も痩せるのは？

一番痩せるのは食事制限やサプリ？それとも運動でしょうか。例えばどうしても夏までに痩せて可愛い水着を着たい。恋に落ちたので短期間で一気に痩せたい。このような場合に最も効果的なダイエット方法とは何でしょうか？

一番痩せるのは食事制限です。痩せるためにはカロリーコントロールが必要です。食事制限、サプリ、運動の中で最もカロリーコントロールが簡単なものが食事制限なのです。

例えば運動でどれだけカロリーコントロールできるかを考えると、体重55キロの人がジョギングを30分行った場合に消費するカロリーは約170kcalです。170kcalと言えばコンビニのおにぎり一個分よりも少ないカロリー量です。

無理して30分もジョギングをして汗をかいても、おにぎり一個食べてしまうとジョギングのダイエット効果を打ち消してしまうというわけです。

ジョギングを30分続けるのは運動に慣れている人でないと辛いですが、食事でおにぎり一個分のカロリーを減らすなら運動が苦手な人でも可能なはずです。運動が苦手な人にとって、運動でカロリーを消費するよりも食事量を減らしてカロリーを制限する方が楽なのです。

いくら運動で消費できるカロリーが少ないとはいえ、運動のダイエット効果が低いとは言い切れません。運動には食事制限にはないダイエット効果におけるメリットがあります。

まず運動することによるメリットの１つとして、健康効果や美容効果が挙げられます。運動をして健康が増進することにより、肌がキレイになったり心の健康から精神的に強くなったりします。これは食事制限にはない大きなメリットです。

もう１つのメリットは体の引き締め効果です。食事制限の方が大きく痩せられるとは言え、食事制限だけで痩せても体が引き締まった美しい痩せ方をするわけではありません。水着を着た時にスリムでキレイに見える体になるためには、運動は欠かせないのです。

ダイエット効果はサプリが最も低いです。サプリのダイエット効果が低い原因としては、サプリを飲んでもほとんどカロリーコントロールが達成できないことです。言い換えれば、飲むことでカロリーを消費したり脂肪を燃焼したりできるサプリは存在しないということです。

有名どころだとL-カルニチンやカプサイシンなどの脂肪燃焼系のサプリがありますが、これらの脂肪燃焼効果は単にテレビなどが作り出したイメージです。実際に科学的に検証した場合には、L-カルニチンやカプサイシンを飲んだから脂肪が目に見えるほど燃焼したといった科学文献が存在しない、ということです。

以上の通り最も痩せるのは食事制限、次に痩せるのが運動、最も痩せないのがサプリということになります。