ダイエット効果の高いエクササイズは？

エクササイズの種類でダイエット効果が高いものの選び方を解説します。エクササイズといって思い浮かべるのは体操やストレッチ、ヨガ、エアロビクスなどではないでしょうか。

エクササイズとは美容、ダイエット、ストレスの解消などを目的とした運動の総称ですので、ウォーキングや水泳、筋トレなども全て含まれます。エクササイズは大きく分けて有酸素運動（ウォーキングなど）と無酸素運動（筋トレなど）に分けられます。

この２つの分類では無酸素運動よりも有酸素運動の方がダイエット効果は高いです。エクササイズのダイエット効果はエクササイズ中の消費カロリーの大きさで決まります。無酸素運動は負荷が強い運動でありながら、短時間しか続けられないので総合的な消費カロリーが少なくなるのです。

有酸素運動は時間当たりの消費カロリーは無酸素運動より少ないですが、マイペースで長時間続けられるので総合的に考えると消費カロリーは大きくなります。

まず、ストレッチとヨガのダイエット効果はあまり大きくありません。なぜなら、これらのエクササイズは運動というより柔軟体操的な要素が強く、消費カロリーがあまり大きくないからです。しばらく続けていてもあまり汗をかくようなエクササイズではないと思います。

ダイエット効果の大きいエクササイズを選ぶ１つの基準としては、エクササイズ中に汗をかくかどうかです。汗をかくエクササイズはある程度の消費カロリーを見込めます。激しい運動でなくても問題はなく、軽く汗をかきつつ３０分以上続けられるようなエクササイズがダイエットには効果的です。

具体的なダイエット効果の高いエクササイズとしてはウォーキング、ジョギング、水泳（水泳ウォーキングを含む）、縄跳びなどが挙げられるでしょう。

また、テニスやボーリング、ゴルフの打ちっぱなしなど自分が楽しいと思える運動は、ダイエット効果を最大限に引き出せるエクササイズと言えます。運動は自分が楽しいと思えるものの方がやっていて苦にならず、長続きするからです。

よって、最もダイエット効果が高いエクササイズとは、趣味のスポーツや体を動かす遊びとなります。