便秘を解消する４つの方法

便秘解消に効果的な４つの方法を解説します。便通がなかなかない便秘の状態はとても辛いものです。便秘は便秘を引き起こす生活習慣によって状態が悪化します。だから便秘を解消する方法としては、便秘を引き起こさない生活習慣に改善することです。

便秘を解消する１つ目の方法は、毎朝規則正しく朝食を食べることです。なぜ朝食を食べることが便秘解消につながるのかというと、体のしくみの１つである「胃・大腸反射」を起こりやすくするためです。

胃・大腸反射とは、食べ物が胃の中に入ることで腸が便を送り出す反応のことです。何かを食べると食べた物が胃の中に入りますが、その時に胃から脳へ食べ物が入ってきたことを伝達します。この伝達を受けると腸が便を排出させようと反射反応を起こすのです。

この胃・大腸反射というものは朝食を食べた後に起こりやすいという特徴があり、そのため、朝食を毎朝規則正しく食べることを習慣づけることで便通が起こりやすくなります。

２つ目の便秘解消方法は少しの便意も我慢しないことです。便秘の原因の１つが便意をもよおした時に我慢することだからです。便が直腸に達した時にそれを排出させようとぜん動運動を起こしますが、このようなぜん動運動は便意を我慢することが習慣になると起こりにくくなるのです。

便秘解消方法の３つ目は運動をよく行うことです。運動不足は便秘の原因だからです。少しずつでもよいので毎日運動を行いましょう。軽いジョギングとかウォーキングなど自分で苦になりにくく続けやすい運動がよいでしょう。

腹筋も行うとなおよいでしょう。腹筋は排便を行う際に使う筋肉の状態を改善させます。

最後は４つ目ですが、これは食物繊維やオリゴ糖をしっかりと摂取することです。食物繊維は便のカサを増やしたり便の通過をスムーズにしたりします。オリゴ糖は腸内環境を整えることから、便秘解消に貢献します。

最後にまとめると、毎朝規則正しく朝食を食べ、少しの便意も我慢せず、運動を毎日少しずつでも行い、食物繊維やオリゴ糖をしっかりと摂取する生活習慣が便秘を解消させます。